保持健康至关重要，尤其是在当今快节奏的世界中. 在繁忙的时间表和有限的时间内，找到适合您常规的正确锻炼可能是一个挑战. 但是，有一个解决方案 – 15分钟的全身锻炼，您可以在家中进行. 在短短的时间内，您会散发出汗水，燃烧一些卡路里，对自己感觉很好. 让我们深入研究这种快速有效的锻炼.

全身锻炼的好处

全身锻炼针对您体内的所有主要肌肉群，在短时间内提供完整而有效的. 通过同时参与多个肌肉群，您可以提高整体力量，耐力和灵活性. 此外，全身锻炼方面可用于燃烧卡路里和增强新陈代谢，帮助您更快地实现目标.

热身

在开始锻炼之前，至关重要的是要加热肌肉以防止受伤并为身体做好准备以进行运动. 花3-5分钟进行动态伸展，例如臂圈，腿挥杆和躯干曲折. 专注于增加心律并使您的血液流向您要工作的肌肉.

锻炼电路

对于这15分钟的全身锻炼. 完成3次电路，以最大程度地提高此快速有效锻炼的好处. 记住要通过每个练习保持适当的形式，以避免受伤并将对方摆脱锻炼.

1. 下蹲

从脚部臀部宽度开始，脚趾向外指向. 通过弯曲膝盖并将臀部向后推，保持胸部并接合核心来降低身体. 穿过高跟鞋返回起跑位置. 重复45秒.

2. 俯卧撑

在您的手肩膀宽度上占据木板位置，从头到高跟. 通过弯曲肘部来降低身体，推回开始位置. 如果需要，可以通过跪下来修改. 重复45秒.

3. 弓步

用一条腿向前走，然后降低身体，直到双膝盖都以90度角弯曲. 推开前后跟以返回起始位置，然后交替. 保持胸部并通过锻炼进行核心. 重复45秒.

4. 板

从肘部的前臂木板位置开始，直接从您的shulders和您的身体直接爱上从头到尾直接的爱. 保持这个位置，使您的核心和臀部持续45秒. 保持脖子中立，并深入锻炼.

5. burpees

从站立的位置开始，蹲下，将手放在地板上. 将脚跳回木板位置，进行俯卧撑，将脚向前跳跃并跳入跳跃. 轻轻地着陆，重复45秒.

冷却

完成电路3次后，花几分钟冷却并拉伸肌肉. 专注于锻炼过程中您工作的肌肉的静态伸展，例如腿筋伸展，四边形伸展和胸部伸展. 让您的心率逐渐降低，呼吸恢复正常.

结论

15分钟的全身锻炼是一种召集和有效的保持健康和健康的方式，即使日程安排很忙. 通过将针对多个肌肉群的化合物练习，您可以在短时间内最大化锻炼. 记住要专注于适当的形式，保持水分，并通过锻炼来聆听您的身体. 凭着奉献和一致性，您可以实现自己的健身目标，并对自己感觉很好.