保持健康和健康的苏打水总是需要 体育馆妈妈 或精美的设备. 实际上，一些最有效的锻炼只能以您自己的体重而进行. 如果您正在寻找可以在任何地方做的全部身体，那么轻量级的练习就是完成工作.

1. 俯卧撑

俯卧撑ARA是一种经典的体重运动，针对您的胸部，肩膀，三头肌和核心. 要进行俯卧撑，请从木板位置开始，双手分开宽阔的宽度，然后直线. 降低自己，直到胸部几乎接触地面，将自己推回起始位置. 瞄准3套10-15次重复.

2. 下蹲

下蹲是一个伟大的下半身运动，针对您的四边形，腿筋和臀部. 要进行下蹲，请用脚肩膀宽阔的脚站立，脚趾略微出现. 保持胸部和核心的紧绷，放下自己的胸部，好像您坐在椅子上一样. 穿过高跟鞋返回起跑位置. 瞄准3组15-20次.

3. 木板

木板是一种出色的核心锻炼. 要执行木板，请以俯卧撑的位置从肩膀直接从您的肩膀下方开始. 用直线保持30-60秒的直线保持这个位置. 对于Exte挑战.

4. 弓步

弓步是针对四肌，绳肌和臀部的绝佳锻炼，并改善了平衡和协调. 要执行弓步，用一条腿向前走，然后降低身体，直到双膝盖弯曲为90度角. 推开前后脚跟以返回起始位置. 瞄准每条腿3套10-12次.

5. 登山者

登山者是针对您的核心，肩膀和腿部的高强度运动. 要表演登山者. 瞄准3组20-30秒.

6. burpees

Burpees是一种全身练习. 要进行burpee，以蹲下的位置开始，将手放在地面上，跳下脚的备用位置，进行俯卧撑，将脚跳到蹲下，然后爆炸性地跳到. 瞄准3组10次.

7. 自行车紧缩

自行车仰卧起坐是针对斜肌并改善核心力量的绝佳练习. 要执行自行车紧缩. 替代将右肘带到左膝盖，左肘部朝右膝盖骑自行车运动. 瞄准每一侧的3套20-30次重复.

通过将这7种体重锻炼纳入您的日常活动，您无需任何设备就可以实现全身. 您在家，公园或度假时，这些练习是保持健康和健康的好方法.