力量训练是任何健身常规的重要组成部分. 不仅会损害其肌肉并增加新陈代谢，而且还改善了整体健康状况并降低了受伤的风险. 对于希望启动力量训练计划的初学者，这里有10种练习可以吸引您：

1. 下蹲

下蹲是一个出色的全身运动，针对股四头肌，腿筋和臀部. 它们可以通过体重或使用哑铃或杠铃进行耐药性来完成.

2. 俯卧撑

俯卧撑ARA是针对胸部，肩膀和三头肌的经典练习. 它们可以在地板上完成，也可以为需要修改运动的初学者而倾斜.

3. 弓步

弓步是针对下半身的肌肉的绝佳运动，包括四边形，腿筋和臀部. 它们可以通过体重或增加抵抗力来完成EXTE挑战.

4. 木板

木板是一种核心加强运动，还可以吸引肩膀，背部和臀部. 它们可以在交易木板位置或在膝盖上修改为初学者.

5. 硬拉

硬拉是针对绳肌，臀部和下背部的复合运动. 它们可以用杠铃，哑铃或壶铃进行，以增加阻力.

6. 上拉

上拉是针对背部和二头肌的挑战性练习. 对于初学者，辅助引体式机器或阻力带可以建立强度，直到可以完成完整的上拉.

7. 卧推

卧推是一种针对胸部，肩膀和肱三头肌的经典练习. 可以用杠铃或哑铃以增加品种.

8. 肩部按

肩部按针对肩部肌肉和三头肌. 它可以与哑铃，杠铃或 电阻带 增加的阻力.

9. Bent-over res

Bent-Over Res是建立背部力量和瞄准上背部肌肉的绝佳练习. 它们可以用哑铃，杠铃或电阻带来完成.

10. 二头肌卷发

二头肌卷曲针对二头肌，可以用哑铃，杠铃或电阻带进行. 它们是建立手臂力量的伟大岛屿运动.

请记住，如果您不确定Properm技术. 凭借一致性和奉献精神，TH 10练习将帮助您建立力量，提高整体健身并实现健身目标.