瑜伽是一种有力的做法，不仅有助于改善灵活性和平衡，而且有助于建立力量. 通过接入 右瑜伽 摆在日常活动中，您可以增强肌肉音调，提高灵活性并改善整体身体井眼.

战士姿势（Virabhadrasana）

战士姿势是一个强大的站立瑜伽姿势，有助于在腿，手臂和核心方面建立力量. 这种姿势还有助于改善平衡和稳定性. 到战士的姿势，用双脚站起来，分开臀部宽度，向后一英尺，然后以90度角弯曲前部. 举起手臂在头顶上，握住姿势几次.

下载面对狗（Adho Mukha Svanasana）

面对着的狗是一种流行的瑜伽姿势，有助于在腿筋，小腿和肩膀上柔软地改善. 这种姿势还有助于在手臂，肩膀和核心方面建立力量. 向下朝下的狗，从手和膝盖开始，抬起臀部，然后向后抬起，然后伸直手臂和腿部. 保持姿势呼吸几次.

木板姿势（Phalakasana）

木板姿势是建立核心强度和稳定性的绝佳瑜伽姿势. 这种姿势还有助于加强手臂，肩膀和胸部. 到木板姿势，以俯卧撑的俯卧撑姿势开始. 参与您的核心并握住姿势几次.

树姿势（vrksasana）

树姿势是平衡瑜伽姿势，有助于改善腿和核心的稳定性和力量. 这种姿势还有助于提高集中注意力和专注. 到树姿势上，用脸部分开髋宽，将重量转移到一只脚上，然后将另一只脚的thleace放在站立的腿上. 将您的手带到心脏中心，并握住姿势几次.

桥梁姿势（setu bandhasana）

桥梁姿势是一个反向弯曲的瑜伽姿势，有助于增强背部，臀部和腿筋. 这种姿势还有助于提高脊柱和髋屈肌的柔韧性. 到桥梁姿势，膝盖弯曲，脚平放在地面上躺在你的背上. 将臀部抬起天花板，然后将双手在背部下方交织. 保持姿势呼吸几次.

结论

通过将这些YouGa姿势纳入您的日常活动，您可以增强您的Strengith，灵活性和整体健康状况. 记住倾听您的身体并以意识和正念练习这些姿势. 通过常规练习，您将看到自己的力量和灵活性的改善，从而使您更加健康，更快乐. 纳马斯特.